三、睡飽睡好覺

盡量晚上11 點前睡覺，保證睡夠7 到8 小時。熬夜、睡眠不足，會打亂身體的荷爾蒙平衡，讓胰島素抗性更嚴重。要知道，胰島素抗性嚴重了，身體對胰島素不敏感，血糖就很難控制。

另外，睡眠品質不好還可能讓人食慾大增，進而攝取更多熱量，導致血糖升高。記住，上了床就放下手機，不然躺再久也難以進入深度睡眠，起不到好的休息效果。

四、果斷戒菸限酒，最好戒酒

抽菸和過量喝酒，對血糖、血壓、血脂的代謝都沒好處。抽菸會傷害血管，影響血液循環，進而影響血糖的控制；喝酒可能會導致血糖波動，尤其是空腹喝酒，容易引發低血糖，非常危險。

千萬別拿「誰誰抽菸喝酒也長壽」 當藉口，那是倖存者偏差！個例並不能說明問題。既然身體已經出現血糖高的問題了，為了健康，戒菸限酒是必須的選擇！

五、把體重控制好

肥胖是血糖控制的大敵！目標是把體重減到標準範圍（標準體重≈身高- 105）。減重有很多好處，不僅能減輕胰島素阻抗，讓血糖更容易控制，還能降低其他併發症的風險。

怎麼減？其實秘訣就是前面四點有沒有真正做好、做到位！管好飲食、堅持運動、確保睡眠、戒菸限酒，做到這些，體重自然會慢慢降下來。

這5 個不吃藥不打胰島素的方法，聽起來簡單吧？但做起來真比吃藥難多了！

但它們也是最基礎、最有效的。為了自己的健康，你願意挑戰嗎？現在做到了幾條？

標籤：