一、白蘿蔔紅棗湯（溫腎縮尿，安神助眠）

 

食材

 

白蘿蔔200克、紅棗6顆、薑2片、清水500毫升、冰糖少許

 

製作

 

1. 白蘿蔔去皮切厚片，紅棗洗淨去核，生薑切絲。

2. 鍋中加清水，放入白蘿蔔、紅棗、薑絲，大火燒開轉小火煮20分鐘。

3. 加冰糖調味，焇3分鐘即可，睡前1小時飲用。

 

作用

 

白蘿蔔下氣利水、溫腎縮尿，紅棗補中益氣、養血安神，生薑溫中散寒，三者搭配調理脾腎，減少夜尿次數，改善因起夜頻繁導致的失眠，助眠又養身。

 

 

二、山藥芡實糯米粥（益腎固澀，健脾助眠）

 

食材

 

鐵棍山藥150公克、芡實15克、糯米80克、清水900毫升、鹽少許

 

製作

 

1. 糯米淘洗泡30分鐘，山藥去皮切小丁，芡實洗淨。

2. 鍋中加清水燒開，放入糯米、芡實煮25分鐘，加山藥丁煮15分鐘。

3. 加少許鹽調味攪拌勻，睡前1小時食用。

 

作用

 

芡實益腎固精、固澀縮尿，山藥健脾益腎，糯米溫補脾胃，三者協同增強脾腎固攝功能，減少夜尿，同時健脾養血助眠，讓睡眠更安穩。

 

 

三、核桃桂圓小米粥（溫腎安神，固澀止遺）

 

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