睡眠對健康的深遠影響

英國一項長達 10 年，針對 8958 名 50 歲及以上人群的認知功能研究發現：隨著年齡的增長，充足而高質量的睡眠可以防止認知能力下降，但對於睡眠不足的人來說，這種保護作用可能會減弱。

睡眠時間短（平均每天睡眠時間少於 6 小時）成為認知下降的主因，而睡眠時間少且運動少的人的認知能力下降得更快，這種認知能力的下降對於 40～60 歲之間的人來說變現得愈發較為明顯。

充足的睡眠對於緩解衰老異常重要。良好的睡眠質量可以增強免疫系統、促進身體修復和恢復、減輕壓力等。

我們可以建立規律的睡眠習慣，儘量保持每天的睡眠時間相同，並創造一個舒適的睡眠環境，例如保持安靜、調整溫度等。避免在睡前過度使用電子設備或飲用咖啡因等刺激性物質也是保證良好睡眠的關鍵。

 

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焦慮是身體的隱形sha手

要延緩衰老的最好方式之一，正好就是——不要焦慮。人們常說「愁一愁，白了頭」，這可能不只是一個誇張的形容。

研究發現，傷心、憂鬱、憤怒等負面情緒，不僅會導致身體產生一系列不適，更加可能加速衰老。學會有效管理負面情緒，則可以預防病理性衰老。

此前，權威期刊《衰老》發布的一項研究結果顯示，負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月。

美國博聞網刊登的一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。長期持續的負面情緒有損身心健康。

心理專家建議，我們應接納負面情緒的存在，但若其影響持續、強烈且難以調節，就應及時調整或尋求專業人士的幫助。

 

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碎碎念：



衰老過程中各項指標走向各異的動態變化，這些都是在提示我們，身體是個複雜精密的系統，但總體而言，變老是一個漸進式的過程，通過不同途徑對整個生命系統產生退行性變化的過程。

這一過程一旦開始，就會使人體心血管系統、內分泌系統、免疫系統等功能逐漸減退，誘發各種疾病，最終導致生命的衰亡。

在這個過程里，我們無法逆轉，但是可以控制，年齡是個數字，打破時間和年齡的桎梏，也不是不可能。

當我們放下焦慮，勤於運動，提高睡眠質量，有條件的更加可以藉助科學手段，外用的護膚保養，內在的保健養生，更從容地面對不讓人體和容貌「垮」下來。

積極的擁抱愛自己的每一種可能，就是重振自己最好的方式，可以讓自己和源源不斷的美好不期而至。

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