同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4.疏肝解鬱、穩定血壓

因為肝經膽經循行胸脅部， 高抬腳深呼吸時胸部會擴張，促進了肝經、膽經的氣血循環，從而能 疏肝解鬱 ， 放鬆身心 ， 血壓 也會隨之降低。

5.降血脂、穩血糖

在高抬腿時，也可改善脾 的運化功能，脾的運化功能提高，可以輔助穩定血糖的能力，起到一定的 健脾 ， 降血脂 的療效。

6.護腸胃、防治腸胃疾病

在高抬腳時，能迅速促進胃腸蠕動、防治便秘 。

7.護脊椎、防關節退化

在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆有彈性，氣血通暢 ，脊椎和關節都能得到一定的 氣血傳導 作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。

8.增強記憶力、改善睡眠

常抬腳能增加腦部供血量，使頭腦更清醒，記憶力增加 、 調節睡眠 。

另外，抬腿對於慢性疾病，如糖尿病 、 高血壓 、 心臟病 、 腎臟病 、 痛風 、 肺病 、 身體沉重 、 四肢寒冷 、 風濕病、下肢靜脈曲張 等，具有輔助調節作用。

抬腳功方法，簡單易學

高抬腳方法：

1.平躺在床上，床不要太軟，雙手重疊輕放在丹田 ，雙腿併攏；

2、將腿抬起向上，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3.剛開始做，時間可短一點，3分鐘左右 即可，後續根據自身情況慢慢增加時長，以保持這個動作 5-10分鐘 為最佳。 （邊抬腳心裡邊默數100下，再數100下）

注意：

在做高抬腳前後，均需各喝150毫升的溫開水 ，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

溫馨提示：

1.高抬腳要根據每個人的身體不同量力而為 ，要選擇適度的方式，開始時可以時間短，隨後慢慢增加，累了可以放下來稍作休息，再繼續。

2.抬腿受限 、 腰痛 的朋友不太建議久抬。

做做高抬腳，晚上不起夜

這是粉絲朋友練習抬腳功後的感受~

練習前，一直以來都會在半夜一點半 和四點半起床小便，幾年如此。

自從每晚睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。一覺安心睡天亮！

一次做不到十分鐘，分開三次做。

她的具體方法：

1.開始「高抬腳」後，心中默數200下 ，然後把腳放下放平，在心中默數 100下 作為休息；

2、之後馬上第二次“高抬腳”，心中默數200下 ，再放下腳休息默數 100下 ；

3.第三次“高抬腳”，默數200下 就完成了。

在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛 ，好像肌肉拉得很緊，這是正常現象，大家不必過於驚慌。

此動作不僅能達到肌肉體的自我平衡，還能強化健身體，提升五臟六腑 的功能。

大家要知道，如果想靠吃一些保健品來把身體吃好，其實那無非是在交智商稅，是藥3分毒 ，大家都知道這個道理。

但身體是可以透過我們平常的一些小動作慢慢練好的，這些傳統的「功法」沒有任何副作用 ，唯一需要的，就是我們的 持之以恆 。

藥補不如食補、食補不如功補！每天晚上睡前，練習抬腳功幾分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了！

 

 

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