大便乾硬像羊屎糞，一進廁所就要蹲半小時，腿麻到站不穩，兩三天才排一次——被頑固便秘纏上的苦，試過才知道多折磨人。

 

其實不用依賴瀉藥，廚房的蘋果搭配4樣家常食材煮水喝，溫和不刺激，腸道慢慢潤起來，宿便排得乾乾淨淨，每天如廁順順噹噹，渾身都透著輕鬆！

 

❶ 蘋果+山楂：消積食、通腸道，吃完不膨了

 

山楂的酸混著蘋果的甜，煮出的水酸甜解膩，尤其適合吃多了油膩、肚子脹得難受的人，喝完沒多久就想上廁所。

做法：

蘋果帶皮切小塊（皮別削，膳食纖維全在這），乾山楂5片沖淨，一起放進鍋裡，加500毫升清水；大火燒開轉小火煮15分鐘，放開後喝湯吃蘋果。

 

上週聚餐吃了火鍋，回來肚子脹得像皮球，煮了這水喝，半小時就打了個飽嗝，去廁所排得乾乾淨淨，肚子一下子就空了，舒服到想轉圈！

 

❷ 蘋果+肉桂：暖腸胃、促蠕動，喝著特舒服

 

肉桂自帶溫香，和蘋果煮在一起，喝一口從喉嚨暖到肚子，適合腸胃偏寒、一吃涼的就便秘的人，連喝幾天，腸道動力都足了。

做法：

蘋果去核切小塊，加3片肉桂（或一小匙肉桂粉），倒入清水淹過食材；大火燒開轉小火煮20分鐘，不用加糖，蘋果的甜混著肉桂香，喝著剛剛好。

 

我媽冬天總手腳涼，便秘也跟著犯，喝了這水一周，說「現在早上起來就有便意，排得順，肚子也暖暖的，不像以前總發沉」。

 

❸ 蘋果+銀耳：膠質滿滿，像“抹了油”

 

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