很多醣友一看到血糖值偏高，就慌了神，急忙問醫生該吃什麼藥、要不要打胰島素。

其實，對於糖尿病這種跟生活方式脫不了乾系的病，醫生更想讓大家知道，有些不用藥的降糖方法，才是控制血糖的根本，只是這些方法做起來可不輕鬆，需要足夠的毅力。

今天就來跟大家說說這5 個不用藥的降血糖方法，看看你能做到幾條？

 

一、管好主食和零食

主食是身體能量的主要來源，一旦吃太多了，餐後血糖很容易就飆升。所以啊，每餐的米量，最好控制在自己拳頭大小。

可能有糖友會說，主食少吃了容易餓怎麼辦？別擔心，咱們可以多吃些綠葉蔬菜，像菠菜、芹菜、油麥菜這些，還有魚蝦、雞肉、豆製品和純牛奶，這些食物能讓你有飽足感，還不會讓血糖升得太快。

零食方面更得嚴格管制。血糖高的時候，點心只選番茄和黃瓜，這兩種食物對血糖影響很小。要是血糖比較穩定，也只能吃點低糖水果，例如蘋果、梨子、草莓，還有少量的堅果、無糖牛奶或咖啡。

 

像那些含糖飲料、麵包蛋糕、油炸食品，咱們能不碰就盡量別碰，它們可是升高血糖的「隱形殺手」。另外，選主食的時候，最好多吃些粗糧，像是玉米、燕麥、小米，這些粗糧消化慢，能讓血糖升得更平穩。

 

二、必須動起來

運動降血糖的效果是最快、最直接的！但說實話，這也是最難堅持的。你可以算算，每周有沒有達到指南建議的150 分鐘中等強度運動？十個糖友裡，可能只有一兩個能做到。

中等強度運動很多，例如快走、慢跑、騎腳踏車、打太極拳等。一般來說，運動時會說話但不會唱歌的狀態，就差不多是中等強度了。

而且，飯後半小時運動，降血糖效果會更好。想讓血糖降下來，就得克服惰性，動起來！

 

 

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