一口全是油，卻越吃越健康！不長肉還護血管、助睡眠、明雙目
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讓皮膚不幹、不顯老
Omega-3是細胞膜的重要原料。吃得不夠，細胞膜就不穩，皮膚就容易乾燥、起皮。
還有研究發現，補充DHA和EPA，能減輕紫外線對皮膚的傷害，幫咱們慢點老。
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保護視力，眼睛更亮堂
DHA對視網膜細胞有活化作用。用眼多了眼睛累、老花眼、視力模糊、青光眼，都可以適當補充一點。對預防乾眼症也有幫助。
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幫助睡個好覺
睡眠不好是中老年人的常見煩惱。有一項26周的研究發現：補充DHA和EPA的人，比不補的人入睡更快，總睡眠時間也更長。
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所以想睡得好，別光喝牛奶，也別忘了這一口「好脂肪」。
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這些食物富含Ω-3
常吃幫身體加加油
Omega-3脂肪酸是人體必需的，但咱們自己造不出來，只能靠吃。下面這幾種方法，中老年朋友照著做就行：
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吃堅果
堅果脂肪雖高，但營養豐富——不飽和脂肪酸、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅、膳食纖維都有。每天一小把就夠了（別貪多哦）。
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多吃魚，尤其是深海魚
沙丁魚、金槍魚、三文魚、鮁魚、秋刀魚都不錯。
如果海魚不好買，鱸魚、河鰻、鲶魚、鱅魚、鰱魚這些淡水魚也行，EPA和DHA含量也不低。
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關鍵是：魚肉比紅肉脂肪低得多，減肥期間也能放心吃。
《膳食指南》建議：每天吃動物性食物120~200克，每周至少吃2次水產品。
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換著用好油
咱們每天吃的油，建議控制在25~30克。可以把一部分普通油換成亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油、橄欖油這些富含Omega-3的油。
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注意這些油怕熱，別用來煎、炸、炒。涼拌、做湯、淋在菜上最合適。
最後提醒叔叔阿姨們保養身體，不是要「躲」著所有脂肪走，而是要學會挑「好脂肪」。
